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Kreuzheben
reuzheben ist eine der wichtigsten Grundübungen um massiv Masse aufzubauen.Richtig ausgeführt besteht keine Gefahr für den Rücken und die Bandscheiben. Der Wiederholungsbereich sollte zwischen 3-8Wh liegen weil gerade bei schweren Kreuzheben die konzentration schnell nachlässt und die Technik dann schlampig wird und damit gefährlich für den Rücken.
Ausführung
Du stehst schulterbreit vor der Hantel, Die Schienbeine berühren die Langhantelstange. Beugst die Knie und greifst die Hantel, Rücken ist durchgedrückt und Kopf im Nacken mit dem Blick nach oben. Tief einatmen, Luft anhalten und durch strecken der Beine anheben Ab ca. Kniehöhe kommt der Rücken ins Spiel, Ab da langsames Ausatmen nicht vergessen. Oben angekommen Brust raus Schultern zurück, Arme gestreckt. Abwärtsbewegung wird mit den Beinen eingeleitet.Das verwenden von Zughilfen hilft bei schwereren Gewichten.
Zu den Rückenübungen
Kreuzheben
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